Przed i po treningu najlepiej zjeśc dobre źródła białka i weglowodanów. Praktycznie mozesz zjeśc posiłek zawierające takze tłuscze, na odpowiednio długo przed treningiem, np: ok 1 godziny. Warzyw raczej nie dodawaj, chyba ze nie msz jakiś wzdęć po nich. Po treningu raczej zjedz białko + weglowodany, po godzinie zjedz normlany posiłek. Jelsi jestes [...]
[...] i Red Savina tzw. Habanero(jedna z NAJOSTRZEJSZYCH papryk na swiecie ) -olej rzepakowy(tloczony na zimno)10g Przed treningiem LipoXpack+5kaps Anabolic BCAA TRENING Odrazu po treningu +cm3 i jablko po 20 minutach 5.posilek po treningowy -piers z kurczaka gotowana 100g -marchew+por+cukinia. 6. -tunczyk z puszki 150g-ok 30g bialka. -orzechy wloskie [...]
[...] serek wiejski 125g jogobela Suplementacja Rano na czczo: 4 kaps CM3 Po śniadaniu: olimp multiple sport 5 kaps Omega 3 Tested 3 kaps Omega 3 GAL Przed treningiem: 20g BCAA Po treningu: 2 kaps CM3 Po posiłku III: 2 kaps CM3 Animal Flex Trening Przysiady 50kg x 12 60kg x 12 70kg x 10 70kg x 8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 30kg x 12 40kg x 12 50kg x [...]
[...] owsianych, 2 jajka, 35g Gaspari IntraPro. Posiłek 4: (przed treningiem) 100g makaronu z durum, 100g piersi z kurczaka/wołowiny/łopatki/indyka. Posiłek 5: (do godziny po treningu) 60g Profi Mass. Posiłek6: 150g twarogu półtłustego, 15g orzechów włoskich. Do śniadania biorę Omege3Gold i czasami witaminy. Przed snem 2xMZB Zmieniony przez - [...]
[...] V 250g serek wiejski 110g jogobella Suplementacja Rano na czczo: 4 kaps CM3 Po posiłku III: olimp multiple sport 5 kaps Omega 3 Tested 3 kaps Omega 3 GAL Animal Flex Po treningu: 4 kaps CM3 20g BCAA Trening Przysiady 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 20kg x 16 30kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 WL 30kg x 12 [...]
[...] nie najlepsze ale chcę ją już dokończyć...).. potem zobaczę i może drugi miesiąc split, albo przerzucę się na fbw:) aktualnie wcinam ryż biały 100g + 100g piersi. jestem po treningu pleców. koło 22 opiszę wszystko:) Piątek: (18.03.2011r.) - Dzień Treningowy I posiłek: płatki owsiane 80g rodzynki 55g nasiona słonecznika 52g mleko 297ml banan 157g [...]
[...] gotowe na wchłonięcie w siebie ogromnej ilości aminokwasów. Tak, dobrze myślicie – jest to czas zaraz po przebudzeniu i regenerującym śnie, jak i po wyczerpującym treningu, po którym siedzimy ledwo dysząc i wyżynając mokrą koszulkę. Jak więc jak najszybciej zając się naszymi znanymi już dwoma procesami ? Katabolizm – STOP! [...]
[...] makreli ale mozesz np mintaj pange tilapia jest git mozesz npkarofle doztucic w malej ilosci lub odzywke bialkow + olej oliwa Piąty posiłek 21.00: twaróg+oliwki zamiast oliwek daj oliwe lub orzechy wiesz ja osobiscie oliwy nie lubie i daje orzechy chyba ze daje olej z pestek winogron do odzywki bo jest bez smaku to tyle po treningu daj carbo
I posiłek godzina 6.30 Mleko 3,2 % płatki owsiane twaróg 100 gram orzechy włoskie II posiłek godzina 11 ??? O godzinie 13 wypijam porcję mass 20 scieteca PO TRENINGU DAJ GAINERA pierś z kurczaka 100 gram ryż 100 gram warzywa oliwa III posiłek godzina 16 ZImeniaki 100 gram mieso 100 gram surówka TRENING GODZINA 17 (ZARAZ PO CZYLI OKOŁO [...]
Ok wielkie dzięki:) A jeszcze pytanie odnośnie posiłku po treningowego. Bezpośrednio po treningu wypijam profi mass (~22gB oraz ~25gW). Do tego zjadam banana. I teraz ile mam maksymalnie czasu na porządny posiłek? Zazwyczaj zjadam posiłek po 1-1.5h. Ale czasem ta przerwa sięga nawet 2h. Może tak zostać, czy lepiej sobie coś przygotować w tak [...]
[...] 13:30- 1tab, Multipak, po posiłku 15:00- 400mg vitaminy C 1tab tranu 18:30- 4kaps, CM3, przed treningiem 10gram Bcaa, przed treningiem 20:20- 4kaps, CM3, po treningu 10gram Bcaa, po treningu TRENING 01.04.2011r. Treningu obwodowego zrobię 2 obwody. W pierwszym obwodzie po 18 powtórzeń w ćwiczeniach, natomiast w drugim [...]
[...] druga opcja - i ja bym się ku niej skłaniał - to po prostu konkretny posiłek bez odżwyki. Np wołowina z ziemniakami/ryżem + warzywa. Możesz też skorzystać lekkostrawnego tłuszczu (zemulgowanego), a więc z jaj / tłuszczu mlecznego w zbilansowanej dawce. posiłek można poprzedzić porcją BCAA (np zaraz po treningu bca/eaa/leucyna, po 30 min posiłek)
[...] 50g ryżu (parabolicznego lub brązowego lub kaszy gryczanej) + 100g piersi z kurczaka + sałatka + 10g oliwy z oliwek Trening 18:30-20:15 VI. posiłek (do pół godziny po treningu, 20:30): 1-2banany VII. posiłek (20:45) kurczak 100g + ryz/kasza 80g ( ewentualnie moze byc chleb razowy?) VIII . posilek (21:45-22:00) 150 twarogu chudego . ew [...]